肩こり、肩甲骨周りの痛み、首の痛みなどのお悩みに！]]>
ストレッチしたい側の手を太ももの下に置きます。これにより肩が固定されてより効果的にストレッチを行えるようになります。
首を反対側に回し傾けていきます。
肩こり、肩甲骨周りの痛み、首の痛みなどのお悩みに！]]>
ストレッチしたい側の手を太ももの下に置きます。これにより肩が固定されてより効果的にストレッチを行えるようになります。
首を反対側に回し傾けていきます。
ゴルフ肘、野球肘、前腕の痛みなどのお悩みに！]]>
手の平を壁に付け手首を反らします。この時しっかりと指と肘を伸ばすようにしましょう。
より高い場所に手をつけばよりストレッチの強さも強くなります。
手関節屈筋群のストレッチは手首に関わる様々な筋肉をまとめて行う方法です。基本的には肘も指も伸ばしたポジションで行いますが、最もストレッチされるポジションは筋肉によって異なります。
★大腿後面（太もも裏）のストレッチ]]>
片足を曲げ、ストレッチしたい側の足を伸ばし、伸ばした足の方に向かって体を倒していきます。
背中を丸めないよう注意しましょう。
背筋を伸ばした状態で、おへそをももに近づけるようなイメージで行います。
テニス肘、肘の痛み、上腕の痛みなどのお悩みに！]]>
手の甲を持って手の平側に引きます。
手首を曲げるだけでなく、手全体を丸めるようなイメージでストレッチします。
肩の痛み、腕が上がらないなどのお悩みに！]]>
デスクのふちなどに手をかけます。壁に手をかけてもOKです。
まっすぐ床方向に身体を沈めていきます。肘を曲げないようにしましょう。
肩の痛み、肘の痛み、腕が上がらない、肘が曲がらないなどのお悩みに！]]>
伸ばしたい方の肘を持ち、後ろに向かって引きます。
出来るだけ背中を伸ばし、首もまっすぐに保ちましょう。
腰痛、膝の痛み、股関節の痛みなどのお悩みに！]]>
立位で伸ばしたい方の足を持ちます。
この時腰を引いたり背中を丸めたりしないように注意しましょう。
かかとをまっすぐ臀部に付けるようにするポジションは主に大腿直筋や中間広筋がストレッチされます。
かかとを外側に持っていくとより内側の筋肉（内側広筋）がストレッチされます。
反対に内側に持っていくとより外側の筋肉（外側広筋）がストレッチされます。
肩の痛み、肩が動かしづらいなどのお悩みに！]]>
三角筋前部線維のストレッチ
後ろに手を回し、壁や椅子などで手を支えます。
肘を軽く曲げた状態で体幹を下に落としていきます。
三角筋後部線維のストレッチ
腕を身体の方に引き寄せながら、反対側に向かって牽引します。
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肩の痛み、背中の痛みなどのお悩みに！]]>
ストレッチしたい側の肘を持ちます。この時できるだけ背筋を伸ばして斜上方を見るようにしましょう。
身体を反対側に倒すとより広背筋がストレッチされます。
床で行う広背筋のストレッチです。
肘と膝を床に付きます。
身体を後方に引きながらストレッチしたい側に体重をのせていきます。
ふくらはぎのハリ、足のむくみ、足のしびれ、膝の痛み、足首がかたい、などのお悩みに！]]>
腓腹筋のストレッチ
壁に向かって立ちます。
膝を伸ばし、かかとは床につけたまま、ストレッチしたい側のつま先を壁に押し付けます。
ひらめ筋のストレッチ
ストレッチしたい側の足を半歩前に出します。
ストレッチしたい側の膝を立て、反対側の足で膝立ちになります。
かかとは床につけたまま、少しずつ体重を前に移動させていきます。
足首のかたさ、ふくらはぎをつる（こむら返り）などのお悩みに！]]>
ストレッチしたい方の足をあぐらを組むように太ももの方へもってきます。
指先を持ち、足首～指全体をしならせるようにストレッチします。
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肩こり、頭痛、首の痛みなどのお悩みに！]]>
ストレッチしたい側の手で椅子をつかみます。これにより体が固定され、効果的にストレッチを行えます。首を反対側に回し、前に倒していきます。ちょうど顎で反対側の鎖骨を触るように首を倒します。
日本人に多い姿勢ですが、頭頚部が前に倒れ顎を少し突き出した姿勢を『クレーンネック』と言います。
ストレッチしたい方向と反対に首を回し、後側へ倒していきます。
この際、気持ち悪くなったりという症状がでたらすぐにストレッチを中止して下さい。
首を前から支える胸鎖乳突筋と斜角筋は肩こり・頭痛にとても関わりの深い筋肉です。特にデスクワークの多い方は、PCに長時間向かう間に頭部をまっすぐに支えきれず、いわゆるクレーンネックの状態になりますので、胸鎖乳突筋や斜角筋は常に緊張状態になります。その結果、後頚部の筋肉とのバランスが取れず肩こりになったり、関連痛によって頭痛が引き起こされることがあります。
斜角筋は【胸郭出口症候群】の原因のひとつです。（斜角筋症候群）斜角筋の下には腕や手指へ行く神経や血管（腕神経叢・鎖骨下動脈・鎖骨下状脈）が走っていて、これらが斜角筋により圧迫されることで腕のしびれ・手のしびれが生じます。
胸鎖乳突筋や斜角筋は寝違えなど首の痛みの原因にもなりやすい筋肉です。自覚症状がなくても意外と緊張しやすい筋肉なので、日頃からしっかりストレッチしましょう。
頚部は細くて弱い部位ですが、重い頭部を支えなくてはいけないので大きな負荷がかかっています。格闘技やラグビーなどの接触性のスポーツではもちろん、バレーボールや野球などボールを打つ際に瞬発的な負荷を受けるスポーツでも怪我の予防のためにコンディションを整えておく必要があります。
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腰痛、足の痛み、足のしびれ、膝の痛み、O脚などのお悩みに！]]>
ストレッチしたい側の足を後ろに引いて、壁側に体重をかけていきます。
外くるぶしを床に付けるように意識するとよりストレッチしやすくなります。
大腿筋膜張筋は中殿筋と共に足を開く（外転）ように働く筋肉で、立位時に骨盤を支える役割があります。ただ、中殿筋で上手く骨盤を支えられない場合は大腿筋膜張筋が過剰に緊張してしまいます。また、生まれつきO脚などの構造的な問題がある時も大腿筋膜張筋は緊張を起こしやすくなります。逆に大腿筋膜張筋に緊張が強い時、O脚のように立った時の重心が外に偏ったり足が開いた状態になりがちです。
腸脛靭帯炎（ランナーズニー）は大腿筋膜張筋から続く膝外側の靭帯の炎症です。膝の屈伸を繰り返すスポーツ、特に初心者長距離ランナーの方に多くみられます。股関節と膝を曲げて足を持ち上げ前に運ぶ際、腸腰筋が強く働くと膝はやや外側に持っていかれます。大腿筋膜張筋はこれを打ち消して膝を真っ直ぐ前に運ぶよう作用するのでオーバーユースが起こりやすく、腸脛靭帯炎症を起こすことがあります。
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肩の痛み、五十肩、肩こりなどのお悩みに]]>
伸ばしたい側の肘を持ち腕を下方向に牽引しながら反対側に引き寄せます。肩関節はとても不安定な関節です。関節のはまり込みが浅く、他の関節に比べて外力に脱臼をしやすい関節になります。そのため、立位で脱力している時でも肩周りの筋肉はある程度緊張し、脱臼を防いでいます。
肩のインナーマッスルであるローテーターカフ（回旋肩盤：棘上筋・棘下筋・肩甲下筋・小円筋の4つを合わせた総称）を構成する棘上筋は肩甲骨と上腕骨の狭い隙間を抜けていくため、この部分での挟み込みによるインピンジメント症候群（いわゆる野球肩）や、反復運動の摩擦による炎症を起こしやすくなっています。
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