骨盤体操 ～ペルビックティルト～
下腹部と、おへその高さぐらいの腰に手をあてます。
手を置いた部位を意識しながら腹筋を使ってお腹をへこませていきます。この動作を息をゆっくりと吐きながら3秒くらいかけて行います。
下腹部をへこませながら腰を手に向かって押しつけていくイメージです。
お腹をへこませたまま、肩甲骨が浮くくらいまで身体を持ち上げます。
頭⇒首⇒背中と、背骨を上から順番に床から離していくような感じです。
これも3秒くらいかけてゆっくりと行います。
またゆっくり3秒くらいかけて、最後までお腹をへこませたまま元の位置までもどります。
背中と頭が床に付いてから腹筋の力を抜きます。
これで1回です。1日3～5回くらいを目安に行いましょう。
